طريقة تساعد العسكريين على النوم في غضون دقيقتين

القائد العام 

مراسل لا يعني تبني الأخبار التي أنقلها
مراسلين المنتدى
إنضم
30 مارس 2018
المشاركات
53,034
التفاعل
126,379 1,003 2
الدولة
Saudi Arabia
إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد لا يكون مسألة حياة أو موت بالنسبة لمعظمنا بالتأكيد قد ينتج عن نقص النوم اتخاذ بعض القرارات السيئة.

ولكن إن لم نحصل على ما نحتاجه من ساعات النوم فإننا لن نكون السبب في مقتل شخص ما.



خلال الحرب العالمية الثانية أدرك الجيش الأمريكي أمراً في غاية الأهمية وهو إن لم يحصل الطيارون المقاتلون على قسط كاف من النوم فهذا الأمر سيدفعهم لاتخاذ بعض القرارات السيئة.


والتي سينتج عنها نتائج وخيمة ومنها زيادة الحوادث الخطيرة التي قد تتسبب بمقتلهم هم أو الرجال من حولهم لهذا السبب أصبح نوم هؤلاء الطيارين المقاتلين من أولويات الحكومة الأمريكية.



قام الجيش الأمريكي بإحضار ضابط البحرية (باد وينتر) وذلك لمساعدتهم في تصميم وتجربة طرق علمية تساعد على النوم.


عمل (وينتر) سابقاً كمدرب ناجح لكرة القدم الجامعية بالتعاون مع أستاذ في علم النفس وذلك لبناء تقنيات تساعد الرياضيين على الاسترخاء تحقيق النصر تحت الضغط.



بعد 6 أسابيع فقط من التمرين على تقنيات الاسترخاء التي صممها (وينتر) استطاع 96٪ من الطيارين أن يغطوا في نوم عميق في غضون 120 ثانية (2 دقيقة) على الرغم من سماعهم لأصوات إطلاق النار وشربهم للقهوة والجلوس إلا أنهم تمكنوا من النوم.



وبما أن هذه التقنيات قد لاقت نجاحاً بين الطيارين فمن المؤكد أنها ستنجح معك إن كنت تشعر بالتوتر بسبب أحد الاجتماعات التي عليك حضورها في اليوم التالي إليك خطوات القيام بذلك:


ابحث عن موقع مريح:

بالطبع إن كنت مستلقي في سريرك فإنك لن تجد مشكلة في إيجاد مكان مريح أما إن كنت خارج المنزل فمن الأفضل لك البحث عن أكثر الأماكن راحة فمثلاً إن كنت داخل سيارتك قم بإرجاع مقعد السيارة للخلف، أما إن كنت في قاعة المؤتمرات فعليك البحث عن أكثر المقاعد راحة.

ارخاء عضلات وجهك:

يحتوي الوجه على 43 عضلة من خلال هذه العضلات يعرف جسمك ما إن كنت متوترا أم مسترخيا لذلك إن قمت بإرخاء عضلات وجهك بالكامل فإنك بهذه الطريقة تقوم بإرسال إشارات فسيولوجية إلى جسمك تخبره بأنك على ما يرام وبأنك مستعد للنوم أي أن هذه العضلات هي مفتاح كل شيء.



قم بإغلاق عينيك مع إرخاء وجهك بالكامل: الجبين والخدين واللسان والأنف ستلاحظ أثناء قيامك بذلك بأن تنفسك قد أصبح بطيئا وعميقا عليك التأكد من أن عضلات عينيك في وضع الاسترخاء التام (في كل محجر عين يوجد 6 عضلات).


قم باخفاض كتفيك:

عليك أن ترخي عضلات كتفيك وعنقك كما ولو كانت تسقط نحو الأسفل دع الجزء الخلفي من عنقك يسترخي وخذ نفساً عميقاً واتركه يخرج ببطء وذلك للتخلص من التوتر معظم الناس يخزنون التوتر في أكتافهم وأعناقهم وفكوكهم.



بالنسبة لذراعيك فعليك أن تشعر بأنهما مسترخيتان إن كنت شخص يستخدم ذراعه اليمنى فعليك البدء من هنا حاول أن تشعر بالارتخاء في العضلة ثنائية الرأس إن لم ينجح هذا الأمر فهذا يعني أنك تعاني من التشنج الكلي لذلك دعها تسترخي كرر هذه العملية مع كفيك.



دع ساقاك تغرقان في حالة استرخاء:

عليك الشعور بالاسترخاء في عضلتك رباعية الرأس وكاحلك وقدمك وكأنها تصبح أثقل وأثقل، كرر هذه العملية مع الساق الأخرى.



تصفية العقل لمدة 10 ثوان:

كل ما عليك القيام به الآن بعد استرخاء جسدك بشكل كامل هو النوم العميق وإيقاف تشغيل دماغك (الأمر شبيه بإيقاف جهازك الأيفون حيث يستغرق الأمر بضع ثوانٍ حتى يتم إيقاف تشغيله بشكل كامل).


عليك تجنب الأفكار التي تنطوي على الحركة مثلاً (عليّ أن أذهب لإحضار الغسيل الجاف غداً هل قمت بوضع حاوية إعادة التدوير خارجاً؟).


تدفعك هذه الأفكار للقيام بحركات لا إرادية في جسمك فبمجرد التفكير بمثل هذه الأمور سيؤدي إلى حدوث تقلصات صغيرة في بعض عضلاتك.



لدى (وينتر) بعض النصائح حول بعض الأفكار التي عليك التفكير بها لمدة 10 ثوان متواصلة قبل النوم:


أولاً: عليك أن تتخيل نفسك جالساً في أحد أيام الربيع الدافئة داخل زورق في وسط بحيرة هادئة وأنت تتأمل السماء الزرقاء والسحب البيضاء العائمة لا تسمح لأي فكرة أخرى بالتسلل إلى دماغك عليك التركيز على هذه الصورة لمدة 10 ثوان.


ثانياً: يمكنك أن تتخيل نفسك جالساً على أرجوحة شبكية مخملية سوداء وكبيرة وكل ما يحيط بك هو السواد عليك أيضاً التمسك بهذه الصورة لمدة 10 ثوانٍ.

الخدعة الثالثة هي ترديد هذه الكلمات ”لا تفكر… لا تفكر… لا تفكر“ استمر بترديد هذه الكلمات لمدة 10 ثوانً على الأقل.



هذا كل شيء، عندما يكون جسمك في حالة استرخاء وعقلك متمسك بهذه الأفكار لمدة 10 ثوان فإنك ستغفو.


تذكر أن الطيارين قد اتبعوا هذه الخطوات مراراً وتكراراً نجح 96٪ منهم بعد فترة تدريب دامت 6 أسابيع بمجرد أن تتقن هذه الخطوات فمن المؤكد أن لن تلاقي أي صعوبة بالنوم في أي مكان مما سينعكس بشكل إيجابي على حياتك.



الموضوع مع الترجمة منقول
 
مشكله الناس الي ما تقدر تنام نوم عميق

الحين بعض الناس الي عندهم مشاكل في نبضات القلب و ارتفاع ضغط الدم يصلحون لهم اختبار النوم العميق ،، يمكن له علاقه في بعض الامراض النفسيه والعضوية
 
حاولت ان اجرب كل الخطوات اعلاه لكن لا فائدة لا بديل عن المنوم حقيقة :تمام:
 
حاولت ان اجرب كل الخطوات اعلاه لكن لا فائدة لا بديل عن المنوم حقيقة :تمام:
تذكر أن الطيارين قد اتبعوا هذه الخطوات مراراً وتكراراً نجح 96٪ منهم بعد فترة تدريب دامت 6 أسابيع بمجرد أن تتقن هذه الخطوات فمن المؤكد أن لن تلاقي أي صعوبة بالنوم في أي مكان مما سينعكس بشكل إيجابي على
 
ماعرف انام الا مشغل شي باليوتيوب مسرحية مسلسل الخ
ولا اطول ماجاني النوم :cautious:

+ اذا غيرت مكاني في سفر

واحلى نعاس احس فيه لا صرت ماسك طريق مسافر والمكيف يضرب بالوجه
اذكر مرة حسيت بنعاس وغمضت عيني قدامي تريله يمكن 200 م صحصحت بعد ماسقطت عليها :ROFLMAO:
 
ماعرف انام الا مشغل شي باليوتيوب مسرحية مسلسل الخ
ولا اطول ماجاني النوم :cautious:

+ اذا غيرت مكاني في سفر

واحلى نعاس احس فيه لا صرت ماسك طريق مسافر والمكيف يضرب بالوجه
اذكر مرة حسيت بنعاس وغمضت عيني قدامي تريله يمكن 200 م صحصحت بعد ماسقطت عليها :ROFLMAO:

انا نفس الشىء لا اعرف انام لا اكون مشغل تلفاز او شي على اليوتيوب غريب حقيقة لكن مؤخرا اصبحت الجا لادوية تساعد على النوم لان الموضوع مرهق

والحمدلله على السلامة هذا النعاس اللي يضرب بالمسافات الطويلة على سفر بالسيارة كارثة وليس له تفسير هههه
 
تصبح على خير 😇

1630364617656.png



عندما تطلق صافرة الانذار!

ملاحظة : انت على يسار الصورة 💤💤


1630364772740.png

 
انا نفس الشىء لا اعرف انام لا اكون مشغل تلفاز او شي على اليوتيوب غريب حقيقة لكن مؤخرا اصبحت الجا لادوية تساعد على النوم لان الموضوع مرهق

والحمدلله على السلامة هذا النعاس اللي يضرب بالمسافات الطويلة على سفر بالسيارة كارثة وليس له تفسير هههه

الله يسلمك

انا جلست ادور حلول وشفت حل مناسب نوع ماء او تقدر تقول طريقة تساعدك

من اذان المغرب وقف عن المسهرات شاهي او قهوه والاكل بعد كنسل العشا
تمدد وبطنك مافيه اكل لا جا وقت النوم

يعني وجبة فطور وجبة الغدا وجبة خفيفة اخر العصر

مايجي الليل الا بطنك متوقف عن عمليات الهظم
بعض هضم الطعام يسبب قلق وارق عند النوم والارق ماله علاج الا تقوم تاخذ لك دش ::Lamo::
 
الله يسلمك

انا جلست ادور حلول وشفت حل مناسب نوع ماء او تقدر تقول طريقة تساعدك

من اذان المغرب وقف عن المسهرات شاهي او قهوه والاكل بعد كنسل العشا
تمدد وبطنك مافيه اكل لا جا وقت النوم

يعني وجبة فطور وجبة الغدا وجبة خفيفة اخر العصر

مايجي الليل الا بطنك متوقف عن عمليات الهظم
بعض هضم الطعام يسبب قلق وارق عند النوم والارق ماله علاج الا تقوم تاخذ لك دش ::Lamo::

على الطاري يقولون العرب قديماً

افطر فطور الملوك - اضرب بالطعام وشكل لان بعدها حركة جسم كثيرة
وتغدا غداء الامراء - وجبه اقل و فيه وقت للهظم
وتعشا عشا الفقراء - لازم يكون خفيف جدا وبسيط

وقالوا ( واظن حديث ) لكن الكلام الصحيح
ادخال الطعام على الطعام داء وهذا صحيح
 
التعديل الأخير:
الله يسلمك

انا جلست ادور حلول وشفت حل مناسب نوع ماء او تقدر تقول طريقة تساعدك

من اذان المغرب وقف عن المسهرات شاهي او قهوه والاكل بعد كنسل العشا
تمدد وبطنك مافيه اكل لا جا وقت النوم

يعني وجبة فطور وجبة الغدا وجبة خفيفة اخر العصر

مايجي الليل الا بطنك متوقف عن عمليات الهظم
بعض هضم الطعام يسبب قلق وارق عند النوم والارق ماله علاج الا تقوم تاخذ لك دش ::Lamo::

والله سوف اجرب ممكن حقيقة انا اكلي متاخر حقيقة واشرب منبهات وقهوة ومشروبات طاقة كثيرا ورح اجرب الدش قبل النوم مشكلة الادوية اللي بتساعد على النوم انه تعطي نوم عميق لكن عند الاستيقاظ يستيقظ الشخص بمزاج سىء والجسم كانه داخل في معركة
 
والله سوف اجرب ممكن حقيقة انا اكلي متاخر حقيقة واشرب منبهات وقهوة ومشروبات طاقة كثيرا ورح اجرب الدش قبل النوم مشكلة الادوية اللي بتساعد على النوم انه تعطي نوم عميق لكن عند الاستيقاظ يستيقظ الشخص بمزاج سىء والجسم كانه داخل في معركة

جرب وان شاء الله تدعي لي النوم على معدة فاضية ممتاز

والحمدلله نصوم من الفجر الى المغرب لا طعام ولا ماء ولا شفنا ضرر وساعات نومنا اقل من الصيام يعني ان شاء الله مافيه ضرر وصحي ان شاء الله

وغير اسلوبك مع المنبهات
يعني انا القهوة مرة وحده باليوم
اذا صحيت من النوم بعد ما اشرب كمية ماء اكل تمرة وقهوتي العربية وخلاص اليوم كله

ونصيحة اخوية ابعد عن مشروبات الطاقة - مضرة جدا جدا
حاول تقنع نفسك انك شربت بما فيه الكفاية ولازم تبطلها او على الاقل مره بالشهر
انا كرهت البيبسي اني خليته مره بالشهر او الشهرين ولما اشربه احس كأني مجبور عليه وكرهته

كل ما نتقدم بالعمر سنة لازم نرتب الطعام والشراب بشكل افضل وصحي
 
جرب وان شاء الله تدعي لي النوم على معدة فاضية ممتاز

والحمدلله نصوم من الفجر الى المغرب لا طعام ولا ماء ولا شفنا ضرر وساعات نومنا اقل من الصيام يعني ان شاء الله مافيه ضرر وصحي ان شاء الله

وغير اسلوبك مع المنبهات
يعني انا القهوة مرة وحده باليوم
اذا صحيت من النوم بعد ما اشرب كمية ماء اكل تمرة وقهوتي العربية وخلاص اليوم كله

ونصيحة اخوية ابعد عن مشروبات الطاقة - مضرة جدا جدا
حاول تقنع نفسك انك شربت بما فيه الكفاية ولازم تبطلها او على الاقل مره بالشهر
انا كرهت البيبسي اني خليته مره بالشهر او الشهرين ولما اشربه احس كأني مجبور عليه وكرهته

كل ما نتقدم بالعمر سنة لازم نرتب الطعام والشراب بشكل افضل وصحي

والله كلامك صحيح فعلا مشروبات الطاقة والغازية دمار للجسم انا ملاحظ هالشي سنة عن سنة اموري الصحية تختلف ان شاء الله سوف ابدا نظام غذائي مختلف واشكرك على النصائح اخي الكريم جزاك الله خيرا
 
نصكم عاطلين عن العمل و تنامو للظهر بعدين تيجو تسألو ليه عندي ارق 😂
 
عودة
أعلى