تغيير اختبار اللياقه للجيش الامريكي

Stryker

عضو مميز
إنضم
7 مارس 2009
المشاركات
1,506
التفاعلات
3,208 3
الدولة
United Arab Emirates

الاختبار الجديد بيلغي تمرين الـ sit-up و بيستبدل تمرين الضغط العادي بـ T-pushup ( ضغط لكن بطريقه مختلفه ) مع الابقاء على اختبار الجري مسافة 3.2 كيلومتر ( اختبار الجري بيكون الاختبار الاخير بدل ماكان الاختبار الاول قبل الضغط و البطن )

الاختبار بيكون بالشكل التالي:

1: Deadlift

من 54 كيلوجرام كحد ادني و طالع الى 190 كيلوجرام كحد اقصى لـ 3 عدات

2: Standing power throw

رمي كره بوزن 4.4كيلوجرام الى الخلف ولـ اقصى مسافه ممكنه لاختبار القوه الانفجاريه بالعضلات

3: T-PushUp

لاختبار عضلات الجسم العلوي

4: Sprint/Drag/Carry

جري 25 متر سبرنت 5 مرات رايح راجع يتبعه سحب وزن 40كيلوجرام بحبل واخيرا حمل 18كيلوجرام دمبلز و المشي فيهم لمسافه معينه ( النتيجه بهذا الاختبار بتكون عالوقت )

5: Leg Tuck

اختبار للبطن, افضل و اصعب من اختبار الـ situp الي ماله اي داعي !!

6: 3.2KM Run

جري لمسافة 3.2 مافيه اي تغيير لكن الارقام متوقع انها تكون ابطئ من السابق

علامات الاختبار الى الان لم تحدد, لكن من المتوقع انه كل اختبار يكون بـ 100 نقطه ويوجد حد ادنى في كل تمرين للنجاح

https://www.army.mil/article/193953?YT
 

العريف10

أدميرال بحري
صقور الدفاع
إنضم
1 أغسطس 2009
المشاركات
5,657
التفاعلات
17,545 13
الدولة
Egypt
الرفعة الميتة تمرين ممتاز قوة واكتساب عضلي عن تجربة
 

العريف10

أدميرال بحري
صقور الدفاع
إنضم
1 أغسطس 2009
المشاركات
5,657
التفاعلات
17,545 13
الدولة
Egypt
صحيح و معظم تمارين الـ heavy compound movement مفيده جدا اذا قام الشخص بتأديتها بتكنيك صحيح
كلما ابطئ الانقباض والانبساط العضلي اثناء التمرين مع الوزن
ابشر بنمو عضلي اسرع
اخوك فورمة بس مش بتكلم عشان الحسد:D
 

tfjla

عضو
إنضم
24 يوليو 2011
المشاركات
101
التفاعلات
86
الحمدلله حنا ٥ مرات بشم و ٥ ضغط ولفتين عالميدان :نظارة:
 

النسرالعربي

مشير اركان حرب
صقور الدفاع
إنضم
9 يناير 2008
المشاركات
8,161
التفاعلات
13,282 8
الحمدلله حنا ٥ مرات بشم و ٥ ضغط ولفتين عالميدان :نظارة:
30 بشم و25 ضغط وسبرنت 600م وجري 1600م والوثب 2.3م بالاظافه للخطوات ،، وهذي اقل شي خلال مده زمنيه معينه ،،.
 

" بناء على توجيهات الادارة لتحسين محتوى المنتدى. فنأمل منكم الالتزام بالقوانين و عدم نشر الصور الحساسة و الدموية.
أعلى