للتحميل " الدليل الكامل إلى اللياقة البدنية لنخبة قوات البحرية الأمريكية "

[الفتاك]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نبذة

إذا أردت أن تصبح أحد أفراد قوات البحرية الأميركية الخاصة، أو متمتعاً بمستوى لياقتهم البدنية... هذه هي فرصتك لتحقيق ذلك! إن رجال القوات الخاصة هم أشخاص عاديون يقومون بأعمال غير عادية، فعلى الإنسان أن يكون متمتعاً بمستوى مرتفع من اللياقة الجسدية ليتمكن من السباحة 10 كيلومترات والجري 25 كيلومتراً والقيام بـ150 حركة رفع و400 حركة ضغط و400 حركة قرفصة في يوم واحد، والأهم من ذلك كله عليه أن يتحلى بالمثابرة والاندفاع لاستكمال هذه التمارين.
مع هذه التمارين ستكتشف لما تصنًّف تدريبات رجال قوات البحرية الأميركية الخاصة بأنها الأقسى في العالم. وسيقودكم المدرب الملازم ستيورات سميث عبر التمارين المصممة لجعلكم جاهزين جسدياُ وذهنياً لتنفيذ المهمات العسكرية الأصعب. وإذا اتبعتهم هذه التمارين وأتممتوها ستجدون أنفسكم في أعلى مستويات اللياقة على الإطلاق.
مع الدليل الكامل إلى اللياقة البدنية لنخبة قوات البحرية الأميركية ستحصل على:
* تدريبات ابتدائية، متوسطة، ومتقدمة.
* تفاصيل عن الجري على الرمال، نمط السباحة خلال المعارك، وتقنيات رياضية أخرى خاصة.
* تدريبات للجزء الأعلى والأسفل من الجسم.
* تمارين رفع وانخفاض وتسلق للجبال.
* مئات الصور الخاصة التي تعرض تقنيات التمارين.

اسم الكتاب:
الدليل الكامل إلى اللياقة البدنية لنخبة القوات الأمريكية

المؤلف
الملازم ستيوارت سميث

عدد الصفحات:
142

الطبعة الأولى

سنة النشر:
1419هجري
1999ميلادي

الناشر:
الدار العربية للعلوم ناشرون

ISBN 284409774X


الفهرس

مقدمة
الاستعداد لترديب القوات البحرية \البرية\الجوية
حول التدريب الBUD\S
كيف تحضّر نفسك ذهنياً للإلتحاق بالBUD\S
تمارين الشد
التدريب البدني
تمارين الجزء الأعلى من الجسد
تمارين الجزء الأسفل من الجسد
تمارين البطن
تمارين السحبPull-ups والانخفاض
تدريبات العَدْو في برامج الBUD\S
السباحة
تسلق الجبال:للتسلية فقط
تدريبات الاثني عشر أسبوعاً في الBUD\S
إذا كنت مبتدئاً

للكتاب نسختان :

نسخة عالية الجودة جداً
رابط مباشر
https://archive.org/download/dlil_b...ة لنخبة قوات البحرية الأمريكية جودة عالية.pdf

نسخة ذات جودة ممتازة
رابط مباشر
https://archive.org/download/dlil_b...ياقة البدنية لنخبة قوات البحرية الأمريكية.pdf

منقول من
https://archive.org/details/dlil_bhri_amriki

وشكراً

 

[الأزدي الاماراتي]

بارك الله فيك

اعشق الرياضة واللياقة البدنية وهي جزء من حياتي اليومية.

 

[Alucard]

عملت بحث اكاديمي عن الرياضة وكيف يستطيع الانسان ان يبني عضلاته ويقوي اوتاره ويحسن عمل مفاصله بطريقة effecient. وجدت ان معظم الكتب التي تحدث عن التمارين ليست منضبطة بالدليل العلمي بل مجرد تجارب شخصية. أفضل نظام يمكنه ان يحقق قفزات عالية في القوة الجسدة مع المحافظة على سلامة المفاصل والعظام اسمه static contraction.

يختصر الوقت والجهد والنتائج تكون متفجرة وليست سريعة فقط.

مشكور على جهدك اخي.